抗疫战|免疫力是身体最强防线

抗疫战|免疫力是身体最强防线

海军军医大学医疗队医护人员在汉口医院重症监护室对新型冠状病毒感染的肺炎患者进行救治。解放军报记者范显海摄

当前,疫情牵动着每一个国人心弦。作为非医护人员,我们能做的是:一方面是科学防护,另一方面就是增强自身免疫力。面对疫情,掌握有效知识,科学防护很重要,但免疫力这个质量指标也不容忽视。

免疫力是人体最好的医生

抗疫战|免疫力是身体最强防线

免疫力即人们所说的抵抗力,这是人体一道天然屏障,它像防火墙一样能够抵御外界病毒及细菌侵害。病毒进入体内后大量繁殖,这时我们就要依靠免疫细胞运转战斗。

那么究竟该如何激发自身免疫力,打赢这场抗疫保卫战呢?

良好心态

心态是最好的良药。现在特殊时期,大家难免会担心和恐惧,这时体内肾上腺素及炎症物质会升高,抗氧化物质的消耗增多,会抑制免疫系统的活性。同时过度恐慌,容易加重心里负担,对抗病能力毫无帮助。因此,需保持良好情绪,心态平和。可跟家人朋友电话沟通,或通过听听音乐、练习书法,阅读书籍等方式转移注意力,减少不必要的恐慌。

充足睡眠

长期熬夜会破坏我们自身的免疫力。人体内生物钟基因与特定免疫细胞之间存在密切的关联。长期熬夜会打乱人体内的生物钟,免疫系统就会遭殃,病毒、细菌就会有可乘之机。居家隔离期间,放下琐事烦扰,建议23点前睡觉,让免疫线上的“战士”能更好地战斗。

适量运动

每天宅着不动,大吃大喝,不利于健康。正确的方式是注意少吃油腻食物和零食甜食,饭后要适量做些室内运动,晒晒太阳,增强身体抵抗力。

均衡营养

抗病毒的“营养处方”。营养是分布在各种食物中的天使。新型冠状病毒对机体消化系统破坏很大,加之精神心理上的高度应激,有些感染者可能会出现食欲下降。同时受疫情影响,难免会受膳食不平衡的影响。均衡饮食是提高免疫力的一个重要方法,免疫系统的搭建,需要各种营养物质的摄入,尤其需合成抗体、补体等蛋白质成分,以便形成免疫细胞。因此多吃新鲜果蔬,主食粗细搭配,鱼禽肉蛋足量,足量饮水,烹调首选植物油,并以蒸煮为主,适量添加营养素补充剂等[1]。三餐饮食规律,吃饱吃好,保证充足营养。

保证优质蛋白质摄入。充足的优质蛋白质是机体免疫力系统发挥生理功能的基础。因此,有意识地增加瘦肉类、鱼、虾、蛋、奶和大豆类食物的摄入。由于病毒感染可影响机体的消化吸收功能。小等物质可使病弱消化不良者快速利用,刺激消化液分泌,改善食欲[2]。

免疫力是人体自身的防御机制,通过一定手段来使自身免疫力加强。很多试验证实,小分子肽对体液免疫和细胞免疫可产生影响,可以刺激和促进巨噬细胞的吞噬能力,从而增强人体免疫功能,使机体免疫系统恢复平衡,提高并调整人体内部防御系统[3]。

目前正处于围堵新型冠状病毒的关键时期,人人都健康决定了当前防控工作的效果和疫情发展走向。除了个人预防和医疗药物外,合理营养膳食是患者改善个人营养状况、增强抵抗力并可能改善疾病预后的重要环节[4]。非常时期,可适量添加营养膳食补充剂,如蛋白粉,小分子肽等。对隔离的轻症患者,保持良好心态,规律作息饮食,是增强免疫力对抗病毒的最佳选择。

参考资料:

【1】营养专家10个「居家饮食处方」,教你科学“吃”出抵抗力。生命时报公众号

【2】励丽,杨茜.《大众健康杂志》.浙江.宁波第一医院 ,2020

【3】丛峰松.《神奇的小分子活性肽》.上海:上海交通大学出版社,2015

【4】关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议丨中国营养学会临床营养分会.中国营养界公众号

 

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